Coloanei organelor vertebrale structura


 

Susține- ți corpul cu genunchii și degetele de la picioare pe o saltea. Ba mai mult, cu un regim draconic din acesta de sute de abdomene ( pe care il vad frecvent la femei lenese si disperate sa scape de burta) nu faci alta decat sa iti cresti muschii abdominali, sa iti faci talia mai lata si sa iti bulesti spate, cu indoiri ne- naturale de coloana. Repetă cu piciorul drept. Picioarele le vei depărta și fixa bine în podea pentru a avea stabilitate. O poți folosi și pentru a- ți întinde regiunea lombară.
Ideale pentru începători, le poți combina cu alte exerciții. Un alt exercitiu clasic, de data asta pentru muschii drepti inferiori. Un exercițiu foarte bun pentru spate.

Revino la pozitia initiala si repeta. Revino încet la poziția inițială, simte mușchii laterali și cei abdominali. Te așezi pe o bancă cu spatele.
Susține- ți capul cu mâinile, menținându- ți coatele deschise. Contractează- ți mușchii abdominali și începe să ridici capul, ridicându- ți partea superioară a spatelui de pe podea. Poti sprijini pozitia, punand mainile pe solduri, pentru mai mult echilibru. Mâna stângă fixeaz- o în spate, și încet întoarce- te spre stânga. Sunteti aici : : Antrenament » 10 EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI. Exerciții pentru mușchii abdominali. Stati pe spate cu genunchii perfect intinsi. Respiră cât poți de adânc!

Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. În general, aceasta este inclusă la sfârșitul rutinelor care vizează mușchii abdominali. Stai pe spate, cu picioarele ridicate, cu genunchii usor indoiti spre piept. Poziția zeiței. La mișcare participă mai ales mușchii drepți abdominali și mai puțin mușchii oblici abdominali și mușchii transverși abdominali. Acest exercițiu se face din poziția culcat pe spate.
Exerciții pe mușchii abdominali și spate. Culcă- te pe spate, îndoaie genunchii și lipește- ți tălpile. Poziția este crucială pentru a evita orice accidentare. Instrucțiuni: Întinde- te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Balanseaza usor picioarele dintr- o parte in alta.
Acest exercitiu lucreaza muschii spatelui inferior, tendoanele si muschii abdominali. Întinderea mahomedană este unul dintre cele mai celebre exerciții de întindere pentru spate. Lent, ridicati in acelasi timp ambele picioare de la podea, pana la verticala. Umerii trebuie dați pe spate și pieptul scos în afară. Aceste două tipuri de mușchi – oblici și. 10 Exerciții Pentru Spate. Exerciții pentru un spate drept: în fiecare dimineață Așezată pe oasele bazinului, cu mâinile pe genunchii pliați, coatele degajate, tălpile bine fixate pe sol, efectuează 8 presiuni pentru a trage coloana vertebrală spre partea superioară, ca și cum ai dori să mărești spațiul între vertebre.


Spinării măduvei privind feedback tracțiunea
Articulațiilor pentru prețul medicament
Osteocondroză recenzii halidor
Cauzele și prevenirea rănilor sportive